Το στρες μας κάνει πιο ευάλωτους σε ασθένειες


6

Το στρες όταν είναι έντονο και συνεχόμενο μπορεί να πυροδοτήσει ασθένειες.

Οι επιστήμονες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου: «Το στρες μπορεί να προκαλέσει σωματική ασθένεια «παραβιάζοντας» την λειτουργία του ανοσοποιητικού», προειδοποιούν.

Είναι κρυμμένο σε πολλές καθημερινές στιγμές της ζωής μας. Το βιώνουμε συχνά και οι περισσότεροι έχουμε μάθει πια να ζούμε με αυτό. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, σύμφωνα με την Daily Mail ανακάλυψαν ότι το στρες αλληλεπιδρά με τα κύτταρα που υποτίθεται ότι προστατεύουν το σώμα από τις λοιμώδεις ασθένειες.

Η μελέτη αποκάλυψε ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ανταπόκριση των «αμυντικών χημικών ουσιών» ή των ουσιών που καταπολεμούν τα βακτήρια ή τους ιούς, ενισχύοντας τις φλεγμονώδεις και αλλεργικές αντιδράσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, το άσθμα και τις αυτοάνοσες διαταραχές όπως ο λύκος. Continue reading «Το στρες μας κάνει πιο ευάλωτους σε ασθένειες»

Advertisements

ΜΕΤΡΑ Η ΚΑΘΕ ΣΤΙΓΜΗ


36

Πόσοι από εμάς έχουμε σκεφτεί σε κάθε δυσκολία της ζωής μας και όχι μόνο το αν και πόσο μετράει η κάθε στιγμή?

Πολλοί από εμάς βάζουμε τη ζωή μας στον <<αυτόματο πιλότο>>, κάνοντας συνέχεια και συνέχεια τα ίδια πράγματα κάθε μέρα. Αυτό εν μέρει επιβάλλεται από τη καθημερινότητα μας ( δουλειά-σχολείο-υποχρεώσεις κ.α) αλλά μήπως έτσι περνάει η ζωή από μπροστά μας και ξεχνάμε να τη ζήσουμε όσο πιο έντονα μπορούμε?

Συνήθως αναρωτιόμαστε για τέτοιου είδους θεωρίες όταν φτάσουμε στα γηρατειά και κοιτάξουμε πίσω τη ζωή μας και μετανιώσουμε για πράγματα που ήδη έχουμε κάνει και δεν αλλάζουν. Όταν τα παιδιά μας πλέον πηγαίνουν στο πανεπιστήμιο και συνειδητοποιούμε ότι έχουμε χάσει την παιδική τους ηλικία. Όταν μένουμε σε μια άχαρη σχέση πολλά χρόνια και αποφασίζουμε να την τελειώσουμε αρκετά αργά. Όταν δεν φάγαμε εκείνο το γλυκό που τόσο θέλαμε, όταν δεν είπαμε << σ αγαπώ >> σε ένα άτομο τόσο σημαντικό για εμάς και πλέον δεν μπορούμε κ.α.

Αν θέλεις πραγματικά όμως να ζήσεις την ζωή σου, να βιώσεις εμπειρίες, να την απολαύσεις στο μέγιστο, αντί να είσαι περαστικός και να ζεις μια ζωή μόνο για να υπάρχεις, τότε πρέπει να κινητοποιηθείς!

 

Continue reading «ΜΕΤΡΑ Η ΚΑΘΕ ΣΤΙΓΜΗ»

Μπορώ να ξεπεράσω την κατάθλιψη χωρίς βοήθεια;


12

Τον τελευταίο καιρό νιώθω πολύ πεσμένη ψυχολογικά, δεν έχω όρεξη για τίποτα. Γενικά έχω παρέες, άλλα όχι τόσες ώστε να μπορώ να τους πω πώς νιώθω.

Έχω χάσει και κιλά. Αυτή τη στιγμή είμαι 48. Όλοι μου λένε πως πρέπει να πάρω κιλά και ότι έχω γίνει χαλιά, άλλα δεν με αφόρα η εικόνα μου καθόλου. Θεωρώ ότι είμαι καλά και ότι κάποια στιγμή θα τα ξαναπάρω.

Δεν ξέρω τι μου συμβαίνει. Δεν θέλω να βλέπω κανέναν  και θα ήθελα  να μείνω λίγο μονή μου. Προσπαθώ να συνέλθω, άλλα θεωρώ ότι έχω κατάθλιψη. Τι να κάνω για να τα καταφέρω μονή μου; Σας ευχαριστώ πολύ.

 

Στο ερώτημα απαντά η Σοφία Αντύπα, Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια, www.ipsychology.gr:

Δυστυχώς, δεν μπορώ να σας βοηθήσω απλά γράφοντάς σας κάτι. Χρειάζεστε πιο άμεση βοήθεια από ειδικό. Παρουσιάζεται δυσλειτουργία στη ζωή σας καθημερινά και δεν μπορείτε να μπορείτε να βάλετε σε μια τάξη τα πράγματα και τη σκέψη σας. Continue reading «Μπορώ να ξεπεράσω την κατάθλιψη χωρίς βοήθεια;»

Τα βήματα που θα βοηθήσουν το παιδί να διαχειρίζεται τον θυμό του


από Μαρία Κωνσταντοπούλου

Δεν είναι εύκολο να ηρεμήσεις ένα μικρό παιδί όταν το πνίγει ο θυμός. Εκείνη την ώρα πρέπει από τη μία να συνειδητοποιήσουμε ότι τα παιδιά κατακλύζονται από συναισθήματα που δεν μπορούν να ελέγξουν λόγω ηλικίας και από την άλλη ότι πρέπει να πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας και να μην παραδοθούμε κι εμείς στον θυμό. Η ψυχολόγος Eileen Kennedy-Moore μας προτείνει τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να προλάβουμε το… κακό αλλά και πώς να το χειριστούμε όταν αυτό έρθει.

9

Η διαδικασία της διαχείρισης των συναισθημάτων

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο και συγγραφέα James Gross, που ανέπτυξε τη θεωρία του “Process Model”, μπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας μέσω κάποιων πρακτικών.

– Η επιλογή της κατάστασης: περιλαμβάνει την αποφυγή των καταστάσεων που μπορεί να προκαλέσουν συγκεκριμένα συναισθήματα.

– Η αλλαγή της κατάστασης: προσπαθείς να αλλάξεις μία κατάσταση έτσι ώστε να αλλάξεις και τη συναισθηματική επίδραση που έχει σε σένα.

– Η απόσπαση της προσοχής: χρησιμοποιείς κάτι που θα σου αποσπάσει την προσοχή ή θα σε κάνει να δώσεις μικρότερη βαρύτητα στα συναισθήματά σου.

– Η συνειδητή αλλαγή: δέχεσαι τη συγκεκριμένη κατάσταση.

– Η τελική διαμόρφωση της συμπεριφοράς: κάνεις ό,τι μπορείς για να αλλάξεις τις συνέπειες της συναισθηματικής σου αντίδρασης, αφού αυτή έχει εκδηλωθεί. Σε αυτό το σημείο, μπορεί να γυρίσεις και σε κάποιο προηγούμενο βήμα. Continue reading «Τα βήματα που θα βοηθήσουν το παιδί να διαχειρίζεται τον θυμό του»

Διαχείριση θυμού


5

Αρθρογράφος: Βαϊζίδου Χριστίνα
Ψυχίατρος

Σε έναν ινδιάνικο μύθο αναφέρεται ότι ένας νεαρός θέλησε κάποτε να συμβουλευτεί το γέροντα της φυλής. Του είπε, λοιπόν, ότι νιώθει πως μέσα του υπάρχουν δύο λύκοι, ένας καλός και υπομονετικός και ένας άγριος που δείχνει συνέχεια τα δόντια του και γρυλίζει. Ρώτησε ποιος λύκος θα κερδίσει. «Αυτός που ταΐζεις», απάντησε ο γέροντας. Κάπως έτσι λειτουργούν και τα συναισθήματά μας. 

Όλοι θυμώνουμε. Ο θυμός είναι το φυσιολογικό επακόλουθο διαφόρων καταστάσεων. Όταν κάποιος καταπατά αναίτια τα προσωπικά μας όρια, παραβαίνει τους κανόνες και τις αξίες μας, προσβάλλει ή απειλεί την αυτοεκτίμησή μας ή μας εμποδίζει να πετύχουμε το στόχο μας, νιώθουμε κάτι να βράζει στο εσωτερικό μας, έτοιμο να εκραγεί. 

Το συναίσθημα του θυμού και η διαχείρισή του:

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα, το οποίο μας θέτει σε κατάσταση εκτάκτου ανάγκης, μία μορφή πάθους και έκφρασης της αίσθησης της αδικίας, της προσβολής, της απειλής, της δυσαρέσκειας. Σχετίζεται με αρνητικές σκέψεις και σωματικές αντιδράσεις, όπως ταχυκαρδία, αύξηση της αρτηριακής πίεσης, εφίδρωση σύσπαση των μυών, μέσω της δραστηριοποίησης του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Ως συναίσθημα είναι δύσκολα διαχειρίσιμο και ζητά επίμονα την εκτόνωση και τη λύτρωση. Ορισμένες φορές μας επιτρέπει να θέσουμε τα όριά μας, να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας και να δράσουμε προς όφελός του. Προσοχή χρειάζεται όταν δεν είμαστε σε θέση να τον διαχειριστούμε. 

Όταν θυμώνουμε, μπορούμε χονδρικά να επιλέξουμε αν θα διαχειριστούμε το θυμό μας μέσω της έκφρασης, της ηρεμίας ή της καταστολής. Η έκφραση του θυμού μπορεί να γίνει είτε με ψύχραιμο και συγκροτημένο τρόπο είτε με τη μορφή ενός έντονου, επιθετικού ξεσπάσματος. Όταν ο θυμός αναπτύσσεται έναντι οικείων μας προσώπων, εμπλεκόμαστε συχνά σε μια λογομαχία, η οποία ξεκινάει από την προσπάθειά μας να εξηγήσουμε στον άλλο πώς αισθανόμαστε, αλλά εύκολα καταλήγει σε ένα φαύλο κύκλο κατηγοριών και απόδοσης ευθυνών. Δεδομένου ότι η καλύτερη άμυνα είναι η επίθεση, ο “αντίπαλος” στη λογομαχία αυτή τείνει να προβεί στις αντίστοιχες δηλώσεις και έτσι σύντομα η επιχειρηματολογία στοχεύει στην προσβολή του άλλου και όχι στην επίλυση του αρχικού προβλήματος. Εάν σκεφτούμε ότι οι ατελέσφοροι καβγάδες οδηγούν στην ένταση και όχι στην εκτόνωση του συναισθήματος του θυμού, είναι πολλές φορές καλύτερο να πάρουμε χρόνο, ώστε να αποστασιοποιηθούμε από το θυμό μας, προτού τον εκφράσουμε. Ο στόχος είναι να εκφράσουμε δημιουργικά και σχετικά ήρεμα το θυμό μας, δηλώνοντας ευθέως και κατανοητά τις ανησυχίες και τις ανάγκες μας, ώστε να γίνουν ακουστές και όχ για να ασκήσουμε κριτική. Continue reading «Διαχείριση θυμού»

6 απρόσμενα χαρακτηριστικά που έχουν οι ευφυείς άνθρωποι Μερικά μας εξέπληξαν


8

 

Η υψηλή νοημοσύνη έχει πολλές μορφές, όμως πολλές έρευνες έχουν αποδείξει ότι υπάρχει κάποια σύνδεση ανάμεσα στα φυσικά χαρακτηριστικά και τη δύναμη του μυαλού, ενώ είναι συγκεκριμένα μοτίβα συμπεριφοράς που παρατηρούνται στους έξυπνους ανθρώπους.

 
 Ποιοι είναι, λοιπόν, οι παράγοντες που μπορούν να καθορίσουν την ευφυία;

  1. Οι κόρες των ματιών μας διαστέλλονται

Ναι, οι κόρες των ματιών συστέλλονται και διαστέλλονται ανάλογα με το φωτισμό, για να προσαρμοστεί η όρασή μας. Όμως, μπορεί να συμβεί και σε άλλες περιπτώσεις. Σε έρευνα που έγινε, αυτό παρατηρήθηκε όταν τα άτομα με υψηλότερο αποθήκευαν μία νέα πληροφορία στη μνήμη τους.

  1. Είμαστε αριστερόχειρες

Η επιστήμη έχει δείξει ότι οι αριστερόχειρες μπορεί να έχουν νοητικό πλεονέκτημα έναντι των υπολοίπων. Στον εγκέφαλό τους, κυριαρχούν οι περιοχές που αφορούν τη γέννηση νέων ιδεών. Μάλιστα, πολλοί πρόεδροι των Η.Π.Α. και απόφοιτοι κορυφαίων Πανεπιστημίων μοιράζονται αυτό το χαρακτηριστικό.

  1. Λειτουργούμε καλύτερα τις  νυχτερινές ώρες

Όσοι είμαστε πιο παραγωγικοί στις 3 το βράδυ, ενώ νωρίς το πρωί δυσκολευόμαστε να περπατήσουμε χωρίς να έχουμε πιει καφέ, δεν έχουμε κανένα λόγο να ανησυχούμε. Το αντίθετο! Είναι ένα πιθανό σημάδι ευφυΐας, καθώς το συνηθισμένο είναι να κάνουμε όλες τις δραστηριότητές μας με το φώς του ήλιου.

 

Continue reading «6 απρόσμενα χαρακτηριστικά που έχουν οι ευφυείς άνθρωποι Μερικά μας εξέπληξαν»

4 Μύθοι Για Την Κατάθλιψη


58

1.Η κατάθλιψη είναι απλώς μια έντονη και βαθιά θλίψη

Ενώ η βαθιά θλίψη είναι σύμπτωμα της κατάθλιψης, δεν είναι αρκετή από μόνη της για να διαγνωσθεί κάποιος με αυτή την διαταραχή. Το συναίσθημα της θλίψης είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα όπως όλα τα άλλα, το οποίο είναι πιθανό να νιώσουμε μετά από ένα δυσάρεστο γεγονός, όπως για παράδειγμα μια απώλεια. Στην κατάθλιψη συνυπάρχουν κι άλλα στοιχεία όπως για παράδειγμα το αίσθημα αναξιότητας, ενοχής, ή αίσθηση πως δεν μπορεί να μας βοηθήσει κανείς. Επίσης, η κατάθλιψη δεν εκδηλώνεται πάντα με λύπη αλλά μπορεί να βιώνεται ως «άδειασμα» , «κενό» ή «απάθεια». Σε κάποιους ανθρώπους και ιδίως στους άνδρες μπορεί να εκφράζεται μέσω ενός διαρκούς εκνευρισμού ή θυμού. Πάντως, ένα από τα βασικότερα συμπτώματα της είναι η απώλεια ευχαρίστησης για το οτιδήποτε, ακόμα και για πράγματα ή ασχολίες που ήταν πριν ευχάριστα.

  1. Όσοι δεν μπορούν να ξεπεράσουν την κατάθλιψη είναι αδύναμοι. Όποιος θέλει, μπορεί.

Η κατάθλιψη είναι μία πολύπλοκη διαταραχή με βιοχημική, ψυχολογική και κοινωνική βάση. Οποιοσδήποτε έχει βιώσει κατάθλιψη, γνωρίζει πως δεν γίνεται να την ξεπεράσεις απλά με τη δύναμη της θέλησης ή της επιτηδευμένης θετικής σκέψης. Η κατάθλιψη φαντάζει σαν κάτι πάνω από τη δύναμη μας, σαν ένα τρομακτικό τέρας που καταβροχθίζει όλη την ενέργεια και τη χαρά της ζωής. Όχι μόνο η συμβουλή «προσπάθησε να το ξεπεράσεις» ή «να σκεφτείς θετικά» δεν βοηθά τον καταθλιπτικό αλλά τον βυθίζει σε μια πιο έντονη δυσαρέσκεια, θυμίζοντας του ότι δεν μπορεί να κάνει αυτό που του ζητείται κι αυτό που λαχταρά και ο ίδιος για τη δική του ζωή. Αυτή η παραδοχή- δεν μπορώ να βγάλω τον εαυτό μου από την θλίψη μέσα στην οποία έχει βουλιάξει-δημιουργεί έντονα συναισθήματα θυμού κι απογοήτευσης απέναντι σε αυτή την «ανικανότητα» του εαυτού καθώς και άγχους για το μέλλον. Continue reading «4 Μύθοι Για Την Κατάθλιψη»

Αρέσει σε %d bloggers: